चिंता से कैसे निपटें?
23 Tips to Beat Worry Habit we consider first – चिंता से कैसे निपटें ? कुछ नए विचार । चिंता से अक्सर एक नई या अपरिचित स्थिति के दौरान एक पारंपरिक प्रतिक्रिया होती है। यह एक स्वस्थ प्रतिक्रिया भी हो सकती है जो हमें खतरनाक स्थितियों से बचाती है। हालाँकि, लगातार गंभीर चिंता का सामना करना पड़ रहा है जो आपकी जीवन शैली के साथ हस्तक्षेप करता है सामान्य या सहायक नहीं है। इस लेख के दौरान सिफारिश और तकनीकों का उपयोग संयम में अपनी चिंता को कम करने के लिए करें ताकि आप कम तनाव की स्थिति में लौट आएं।
1.आपकी सहायता करने के लिए नीचे दी गयी सिफारिशों और तकनीकों का उपयोग करें।
समय के साथ, आप ध्यान देने लगेंगे कि आप अपने जीवन में आमतौर पर शांति महसूस करते हैं।एक वैकल्पिक या अपरिचित स्थिति का सामना करने के बाद चिंता अक्सर एक पारंपरिक प्रतिक्रिया होती है। चिंता हमें तनावपूर्ण परिस्थितियों में पहरा देने के लिए एक सहायक भावना भी हो सकती है लेकिन अगर आपकी चिंता चरम पर है और आपकी जीवन शैली के साथ हस्तक्षेप करती है, तो आपकी सहायता करने के लिए नीचे दी गयी से सिफारिशों और तकनीकों का उपयोग करें।
2.अपने आपको चिंतासे विचलित करने के तरीके खोजें।
एक बार जब आप सार्वजनिक रूप से चिंतित होने लगते हैं, तो अपने आपको चिंतासे विचलित करने के तरीके खोजें। जब दुकान पर लाइन में, अपने पास या अपने टोकरी में उत्पादों को लटकाते हुए देखना शुरू करें। छत का निरीक्षण करें, चेक स्टैंड की मात्रा को गिनें, और अपने मन को शांत करने के लिए कुछ भी करें और इसे चिंताजनक विचारों से दूर रखें।
3.अल्कोहल, खाद्य पदार्थों और पेय से दूर रहना जिसमें कैफीन होता है,
अगर आप चिंता से ग्रस्त हैं, तो भी समझदारी हो सकती है। उन दोनों वस्तुओं में ऐसी सामग्री होती है जो विदा हो जाएगी और चिंता को और बदतर बना देगी। इसके बजाय अधिक पानी पीने की कोशिश करें, और अपने पसंदीदा पेय पदार्थों के डिकैफ़िनेटेड संस्करणों ( Decaffeinated Drinks )की जाँच करें, जैसे कि, कॉफी। चिंता से कैसे निपटें? अगर इसका जवाब चाहिए तो इतना तो करना होगा।
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चिंता से कैसे निपटें?
4. 23 Tips to Beat Worry Habit most important is अपनी भावनाओं को पकड़ें।
जिस तरह से आप महसूस कर रहे हैं वह अक्सर चिंता का कारण ( cause of worry )बन सकता है। एक बार जब आप अपनी भावनाओं को विनियमित करने के लिए अनुशासन प्राप्त कर लेते हैं, तो आप खुद को उन्माद से छुटकारा दिलाएंगे। आपको अपनी भावनाओं पर नियंत्रण का एहसास करने और चिंता को स्थायी रूप से खत्म करने के लिए भावनाओं से खुद को अलग करना सीखना होगा ।
5.लिखकर देखें कि आपको क्या चिंता है। Out Of 23 Tips to Beat Worry Habit this is a valuable suggestion to follow. Understand your worry by writing it.
अपने साथ कुछ नोटिंग ऐप रखें या ऐप, लैपटॉप, या टैबलेट में कुछ नोट में इसे अपने फोन में लिखें। एक बार जब आप चिंतित महसूस कर रहे हों, तो यह लिखने का प्रयास करें कि आपको क्या चिंता है। इसे लिखना बहुत कठिन है, बस इसके बारे में सोचने से, इसलिए नकारात्मक विचार जल्द ही गायब हो सकते हैं।
6.ध्यान, योग और संगीत सुनना शुरू करें।
23 Tips to Beat Worry Habit मे बहुत ही महत्वपूर्ण पहलु है ध्यान – ( meditation ) हम में से कई लोगों की सहायता करने के लिए , और इसके लिए प्रयास करना मुश्किल नहीं है। आप निर्देशित ध्यान, ध्यान कक्षाएं, और हर प्रकार के संसाधनों को चिंता से शांत करने में सफल रहेंगे। संगीत और योग एक परेशान व्यक्ति के लिए महान उपचार हैं। पसंदीदा संगीत आपके न सिर्फ शांत करेगा, पर खुश भी रखेगा।
7. बच्चों से मिलें
बच्चों के साथ मिलने के लिए अपने अतिरिक्त समय का उपयोग करें, यह बेहतर है यदि आप उनके साथ बातचीत कर सकते हैं और उन्हें खुश कर सकते हैं। उनकी संक्रामक मुस्कुराहट ( smile ) और खुशी आप पर असर करेगी। और आप अपनी चिंता भुल सकते हैं।
8. किसी ऐसे दोस्त या रिश्तेदार के पास जाएँ
, जो आपको अपने बोझ से छुटकारा दिला सके। उसी के विपरीत, उन लोगों से दूर रहें जो आप पर अपना बोझ डालकर आपकी चिंताओं को बढा सकते हैं। उनके बोझ से छुटकारा पाने के लिए आप उन्हें तब देख सकते हैं जब आप मजबूत होंगे और इसे अच्छी तरह से करने में सक्षम होंगे।
9. अपने पसंदीदा धार्मिक स्थान पर जाएँ
जहाँ आप शांति प्राप्त कर सकें और अपने आप को सहजता से खोल सकें – यह एक शांत और एकांत जगह हो तो बेहतर होगा ।
10. जितना खा सकें या चबा सकें उससे ज्यादा न काटें।
अपने आप को इस उम्मीद में मत डूबाएँ कि अधिक से अधिक प्राप्त करने से आपको अधिक धन मिलेगा, मानसिक स्वास्थ्य सबसे महत्वपूर्ण धन है जिसे आप कभी भी खुद को दे सकते हैं। इतना ही करें जो आप प्रभावी रूप से प्रबंधित कर सकें। धीरे धीरे अपनी क्षमता बढाएँ, फिर ञ्यादा काम और जवाबदारी लें।
विभिन्न कार्यों के बीच छोटे ब्रेक लें और अपने आप को आराम दें, मानसिक थकान अथक कार्य के कारण होती है। छोटे ब्रेक आपको अतिरिक्त काम करने और किसी भी स्थिति का सामना करने की अधिक शक्ति देते हैं। आप टहल सकते हैं या अपने आराम मोड को बदल सकते हैं – बाहर कुछ सेकंड देखें, अपने पालतू जानवरों के साथ खेलें, थोड़ी सी बागवानी करें आदि।
12.मल्टी टास्किंग अधिक प्राप्त करने के बारे में नहीं है, लेकिन यह आपकी ध्यान शक्ति को कम कर रहा है।
आमतौर पर मल्टी टास्किंग मिश्रित और अनिश्चित परिणाम देती है। कुल मिलाकर मल्टी टास्किंग हर समय काम नहीं करती है। मल्टी टास्किंग से बचें, बहुत ज्यादा मल्टी टास्किंग भी आपको तनाव में रखती है।
13. एक रोजकी योजना और एक साप्ताहिक कार्यक्रम बनाएँ।
सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने और मन की शांति के साथ काम करने के लिए सावधानीपूर्वक अपने दिन की योजना बनाएं। छोटे प्रबंधनीय लक्ष्यों तक पहुंचने की साप्ताहिक योजना बनाएँ, यह आपकी सफलता और विकास के लिए चमत्कार का काम कर सकती है।
14. आशीर्वाद और वरदानों की सराहना करतें रहें
आभारी रहें और अपने आशीर्वाद की गिनती करें – जो लोग कृतज्ञता की निरंतर स्थिति में रहते हैं वे शांति और विकास का आनंद लेते हैं। अपने माता-पिता, पूर्वजों, पृथ्वी, भगवान, प्रकृति, शिक्षकों और आपको भुगतान करने वाले लोगों के प्रति आभारी रहें।
15. हानिकारक आदतों को दूर करें।
यदि आपको शिथिलता की आदत है, तो इसे हटा दें। हमेशा स्थगित रहने वाली चीजें नुकसान का कारण बनती हैं। व्यक्तिगत आदतें और मूल्य प्रणाली भी तनाव उत्पन्न करती हैं।
16. असंभव लक्ष्य न रखें।
अपने आप को असंभव समय सीमा से छुटकारा पाने के लिए
देर रात जागना , असंभव समय सीमा के बाद ओवरवर्क और दौड़ना सफलता नहीं है। सफलता अधिकतम उपलब्धि के बारे में नहीं है बल्कि अधिकतम संतुष्टि है। न्यूनतम तनाव के साथ अधिकतम प्राप्त करने के तरीके खोजें।
17. काम और एक खुशहाल जीवनमें संतुलन सबसे आवश्यक है।
काम, परिवार और महत्वपूर्ण रिश्तों के बीच एक उचित कार्य जीवन संतुलन बनाएँ रखें। अपनी सि्थति को समजकर एक सही संतुलन बनाएँ।
अधिक से अधिक ऋणों के साथ अपने आप को उन चीजों पर बोझ न बढाएँ, जो आपको लगता है कि आपको खुशी दे सकती है। यह स्थायी खुशी नहीं है, बल्कि एक अस्थायी खुशी है। भौतिक चिजें टीकती नही।
रिश्तों की बहत्तरी के लिए, 23 Tips to Beat Worry Habit मे कुछ सुझाव
19.खुद को और दूसरों को आंकने से बचें।
खुद को और दूसरों को लगातार न आंकें, यह तनाव के प्रमुख कारणों में से एक है। शांत रहें और शांति और स्वतंत्रता की अपनी आंतरिक भावना पर ध्यान केंद्रित करें।
20. रिश्तों को ख़ास और संतुलित रखें।
सबके साथ शांति से रहें। छोटी गलतियों के लिए दूसरों को क्षमा करें, दूसरों की बड़ी गलतियों के लिए जो आपको नुकसान पहुंचाते हैं – उनसे बात करें और इसे सुलझाएं।
21. दूसरों को नुकसान पहुंचाने के बारे में कभी न सोचें।
दूसरों के बारे में बुरा न सोचें या उन्हें नुकसान न पहुँचाएँ, यदि आप ऐसा करते हैं तो आप दुख से घिर जाते हैं। दूसरों को नुकसान पहुँचाने वाले कर्ता पर हमेशा विपत्ति आते हैं। अति क्रोध, बदला, डर सभी नकारात्मक भावनाओं से तनाव पैदा होता है।
22. हमेशा मुस्कराते रहें, 23 Tips to Beat Worry Habit मझेदार सुझाव
हमेशा मुस्कुराते रहें, वैज्ञानिकों ने पता लगाया है कि जानबूझकर शारीरिक क्रिया करने से आपकी भावनाओं में बदलाव आता है। एक मुस्कुराता हुआ चेहरा आपके जनसंपर्क के लिए हमेशा अच्छा होता है, आपको मानसिक रूप से स्वस्थ रखता है और दूसरे आपको पसंद करते है।
23.अपनी दैनिक भावनाओं, काम और विकास को लिखा करें। 23 Tips to Beat Worry Habit अंतिम सुझाव
तनाव के अपने कारणों को दर्ज करने के लिए एक दैनिक पत्रिका रखें और आने वाले समय के लिए इस पर कम करने के लिए आप क्या कर रहे हैं। साथ ही पत्रिका सूची में सभी कारण आभारी होने के लिए, हर रोज कृतज्ञ होने के लिए एक नया कारण खोजें और इसे नोट करें। इस बात पर ध्यान दें कि अब आपको किन समस्याओं का सामना करना पड़ रहा है और आप उन्हें कैसे कम करने जा रहे हैं। यहां अपनी दैनिक उपलब्धियां बताएं।
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