10 Ways To Overcome Examination Stress And Anxiety.

10 Ways To Overcome Examination Stress And Anxiety.

परीक्षा तनाव और चिंता Overcome Examination Stress को दूर करने के 9 तरीके।

        परीक्षा तनाव ( Overcome Examination Stress) को दूर करने के लिए करने के लिए एक महत्वपूर्ण  बात है – तनाव, Anxiety और चिंता के बीच अंतर को समझें। भावना और लगाव के बीच अंतर को भी समझें। Stress वह मजबूत एहसास है जो आपको भावनात्मक और शारीरिक तनाव देता है।

फिजिकल दौड़ या खेल जैसी शारीरिक गतिविधि शुरू करने के बिंदु पर आता है, यह उस बिंदु पर आवश्यक हो जाता है। चिंता वह निरंतर सोच है जो आप उस चीज के भविष्य के परिणाम के बारे में कर रहे हैं। जो आपने की है। यह माता-पिता और बच्चों के बीच कुछ रिश्तों से संबंधित हो सकता है जैसे परीक्षा के दौरान किसी अप्रिय घटना – घटना ।

         “एक चिकित्सा या जैविक संदर्भ में तनाव एक शारीरिक, मानसिक, या भावनात्मक कारक है जो शारीरिक या मानसिक तनाव का कारण बनता है। … तनाव अवसाद या चिंता जैसी मनोवैज्ञानिक स्थितियों सहित कई चिकित्सा स्थितियों को पैदा या प्रभावित कर सकता है।” – Medicinenet

        स्वास्थ्य की स्थिति या गंभीर बीमारी होने से आपके उपचार और आपके भविष्य जैसे मुद्दों के बारे में महत्वपूर्ण चिंता पैदा हो सकती है। परीक्षा के तनाव को दूर करने के लिए – स्ट्रेस बिल्डअप को हटाना होगा। एक बड़ी घटना या छोटे तनावपूर्ण जीवन स्थितियों का निर्माण, अत्यधिक चिंता को जन्म दे सकता है – उदाहरण के लिए, परिवार में एक मौत, काम का तनाव या वित्त के बारे में चल रही चिंता।

To Overcome Examination Stress And Anxiety. इन सभी दो महत्वपूर्ण बातों की ओर इशारा करता है:

a. चिंता तनाव का कारण बनती है। यही कारण है कि आपको परीक्षा के तनाव को दूर करने और चिंता से बचने की आवश्यकता है।

b. लगातार चिंता आपको कमजोर बना देती है और आप ऐसी स्थिति में पहुंच जाते हैं जिससे anxiety का दौरा पड़ता है। यदि आपके पास इसका इतिहास है, तो आपको दीर्घकालिक उपचार की आवश्यकता होगी, यदि यह अस्थायी घटना है तो इसे थोड़े समय में ठीक किया जा सकता है। अब हम चिंता हमले या चिंता विकार पर ध्यान दें।

  1. Be realistic : मैं मानता हूं कि परीक्षा से तनाव को दूर करना ( Overcome Examination Stress ) आसान नहीं है, लेकिन चिंता और तनाव की स्थिति के बारे में यथार्थवादी बनें। इसका आकलन उस व्यक्ति या व्यक्तियों की कंपनी में करें जो आपकी सही मदद और मार्गदर्शन कर सकता है। यह किसी ऐसे व्यक्ति से आना चाहिए जो आपके लिए अंतरंग है और वास्तव में आपके मानसिक श्रृंगार और स्थिति के सभी पहलुओं को समझता है।
  2. Look For Secluded Spot करने के लिए तात्कालिक चीज़ एक जगह है जहाँ आप अपने लिए सोच सकते हैं और आराम कर सकते हैं, अगर परीक्षा के समय इसका अधिकार आवश्यक है कि आपके पास यह स्थान दो कारणों से है – 1. ) इसके लिए तैयारी करने 2. )अपनी भावनाओं का आकलन करें।
  3. Talk with Influencers :अपने माता-पिता शिक्षकों और अन्य वरिष्ठों के साथ बातचीत करना आवश्यक है जो आपके बारे में चिंतित हैं। उनसे निवेदन करें कि वे आपको नंगा न करें, उन्हें यह भी बताएं कि इससे आप चिंतित हो सकते हैं। उन्हें बताएं कि आप केवल अपनी भावनाओं और इसके कारणों को नियंत्रित कर सकते हैं
  4. Be Prepared : परीक्षा के तनाव को दूर करने के लिए प्राथमिक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना और पहले से तैयार रहना है। यह आश्वस्त करने के लिए कि आप जिस चीज़ का सामना करने वाले हैं, उससे संबंधित बहुत सारे परीक्षण करें। इसके लिए एक विचार है – अपनी भावनाओं का निरीक्षण करें जो आपको दबाते हैं और एक ही प्रकार की परिस्थिति में अभ्यास परीक्षा देते समय आपको तनावपूर्ण बनाते हैं। विचार अपनी भावनाओं को नियंत्रण में लाना है। इसके लिए आपको यहां पर भावनात्मक बुद्धिमत्ता ( Emotional Intelligence )के बारे में अधिक जानने की जरूरत है।

5. To Overcome Examination Stress : Keep Your cool : थोड़े समय में हो सके तो घबराहट की जड़ तक पहुँच जाएँ। यह तैयारियों में कमी, फोकस की कमी, समूह प्रेरित चिंता पर निर्भर कर सकता है कि यह करना कितना कठिन है (यह mathematics  के बारे में वास्तविकता है)।

मैं अपने छात्रों में से एक के बारे में एक घटना से संबंधित मैं कह रहा हूं , जिन्होंने ज्यामिति में परीक्षा के दौरान अपना आत्मविश्वास खो दिया था, क्योंकि उन्होंने प्रमेयों तैयार नहीं किया था और और वह मेरे द्वारा बार-बार चेतावनी के बावजूद पहली बार तैयारी कर रही थी । अब मैंने उन्हें विकल्प दिखाए – उन्हें सीखते समय अपने भाई की मदद लें और केवल वही करें जो कम समय लेगा और वह उन पर विश्वास कर सकते हैं।

योग्यता के लिए लक्ष्य न रखें, अपने कूल (cool) को बनाए रखते हुए (सबसे नहीं परंतु अपना सर्वश्रेष्ठ कर रहे हैं) अच्छा करने का लक्ष्य रखें। मैंने उससे कहा कि इसकी एक सीमा है – आप थोड़े समय में क्या कर सकते हैं, इसलिए उस समय बड़ी चीजों के लिए लक्ष्य नहीं बनाना चाहिए, बल्कि necessary चीजों को नियंत्रण में लाने का प्रयास करना चाहिए।

जब वह मेरे पास पहुँची तो उसने तनाव का सामना किया। परीक्षा के तनाव को दूर करने का उपाय भावनात्मक रूप से बुद्धिमान ( emotional intelligence) बनने में भी निहित है, यहाँ जानें कैसे।

उन दोस्तों और साथियों को प्रेरित करें जो आपको एक तरह से सोचने के लिए प्रोत्साहन, प्रेरणा और आत्मविश्वास देते हैं जो आपको अपना काम करते समय मजबूत और खुशहाल बनाता है।

To Overcome Examination Stress अपने काम को करने के लिए उपयोगी और अच्छी आदतें बनाएं जैसे कि शक्तिशाली रणनीति पर काम करना, माइंडमैपिंग जैसे कौशल प्राप्त करना, स्पीड रीडिंग, अपने लक्ष्यों के लिए सामग्री व्यवस्थित करना, अपने काम को प्रबंधनीय ( manageable) लक्ष्यों में तोड़ना – यह काफी पहले किया जाना है। स्पीड रीडिंग, माइंडमैपिंग, गोल सेटिंग के बारे में अधिक जानने के लिए इन शब्दों पर क्लिक करें।

7.Friends, Peers and Other students : आपकी इस स्थितिकी सभी से  एक समानता है। यह समझें कि तनाव का सामना करना कुछ ऐसा नहीं है जो आपके लिए अद्वितीय हो, housewives, व्यवसायी, पेशेवर, आपके शिक्षक सभी इस प्रकार की परिस्थितियों का सामना करते हैं और इससे बाहर आते हैं।

एक वयस्क के लिए, एक अत्यधिक घटना या छोटे तनावपूर्ण जीवन स्थितियों का निर्माण अत्यधिक चिंता को ट्रिगर कर सकता है – उदाहरण के लिए, परिवार के भीतर एक मौत, काम का तनाव या वित्त के बारे में जारी चिंता। उन्हें नियंत्रण खोने और ध्यान केंद्रित करने या पागल होने की भावना का सामना करना पड़ सकता है। दिल की धड़कन बढना या दर्द का अनुभव करें। ऐसा लग सकता है कि आप बेहोश होने हो जाएंगे ।

8. Symptoms of Anxiety :आपको सांस लेने में तकलीफ या घुटन महसूस होती है। उसी तरह जब आप एक छात्र के रूप में बुखार, उल्टी आदि जैसे मामूली लक्षणों का सामना कर सकते हैं, तो घबराएं नहीं, यह आपके शरीर की लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया का परिणाम है। यह आपके जीन में अंतर्निहित है। उन्हें दूर करने का प्रयास न करें, लेकिन उचित मार्गदर्शन और दवा प्राप्त करने के लिए फोन पर किसी योग्य चिकित्सक से परामर्श करें।

9. चिंता करने का कोई मतलब नहीं है : जिन चीजों के बारे में हम चिंता करते हैं, उनमें से अधिकांश कभी वास्तविक नहीं बनती हैं और आप खुद को जितना समझते हैं उससे कहीं अधिक मजबूत और सक्षम हैं। कि ऐसा क्यों है, यहाँ जानें।

10. To Overcome Examination Stress अपनी Body Rhythm को पहचाने

अपने शरीर की लय पर निर्णय लें और इसे अपने लक्ष्यों के साथ मिलाएं
यह आवश्यक है कि आप अपने शरीर का प्रकटन खोजें और उसके अनुसार अपने काम की योजना बनाएं। यह आपको काम करने के दौरान हर समय स्वस्थ रखेगा, कैफीनयुक्त पेय से बचने की कोशिश करें, आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की आदत नहीं बनानी चाहिए। हताशा की स्थिति पैदा करने से बचें ताकि आपको युर काम को चालू रखने के लिए कृत्रिम सहायता न लेनी पड़े।
जैविक लय गतिविधि के दोहराए जाने वाले चक्र हैं जो जीवित जीवों में होते हैं। सबसे प्रसिद्ध उदाहरण जैविक समय का दैनिक है, जो दिन और रात के चक्र में डालता है। जीवन की अधिकांश किस्मों में प्राकृतिक लय होती है जो उन्हें अपने वातावरण में प्राकृतिक परिवर्तनों के लिए उपयुक्त बनाती है।
आपके शरीर की आंतरिक घड़ी को समझना – या सर्कैडियन लय – पहला कदम स्वस्थ नींद नींद है। आपका जैविक समय (आपकी नींद / वेक साइकिल या बॉडी क्लॉक के रूप में भी जाना जाता है) एक प्राकृतिक, आंतरिक प्रणाली हो सकती है जिसे 24 घंटे की अवधि में नींद और जागने की भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

ज्यादा जानने के लिए यहाँ क्लिक करें।

Conclusion : परीक्षा के तनाव को दूर करने ( Overcome Examination Stress ) के लिए 8 आवश्यक बातों पर सोचना जरूरी है – 1. भावनात्मक रूप से बुद्धिमान होना, 2. ध्यान केंद्रित करना, 3. अपने आप को तैयार करना, 4. आवश्यक कौशल हाँसिल करना, 5. शांत से रहना, 6. पता करना कि तनाव क्यों । 7. सही लोगों के साथ संपर्क में रहें और 8. आश्वस्त रहें।

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