चिंता विकार से छुटकारा कैसे पाएँ ? What are solutions for Anxiety disorder ?
जब आप anxiety disorder से पीड़ित होते हैं, तो सामान्य रूप से जीवित रहना एक निरंतर दैनिक संघर्ष हो सकता है। चिंता विकार से छुटकारा कैसे पाएँ क्योंकी अपने आपसे नही लडना है।यह आपके जीवन की गुणवत्ता से दूर ले जा सकता है और आपको इस खेल से बाहर रख सकता है; इससे निपटने के लिए ध्यान केंद्रित करना सीखना चाहिए और अपने दैनिक जीवन के साथ-साथ सामान्य रूप से जारी रखना चाहिए। जब आप तनावपूर्ण परिस्थितियों से निपटने के लिए तकनीक सीख चुके हैं जो आपको चिंतित करती हैं, तो आप पाएंगे कि आपका जीवन हर दिन बेहतर और बेहतर होता जा रहा है।
यदि आप चिंता से ग्रस्त हैं, तो आप डर के कारण कम काम कर सकते हैं, आप घर छोड़ते हैं तो आपको anxiety disorder दौरा पड़ सकता है। यह कोई असामान्य समस्या नहीं है और बहुत से लोग खुद को इसमें रहने, काम करने और योजनाओं को रद्द करने के लिए कहते हैं। इससे निपटने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कुंजी है कि आप आराम के साथ अपने कम्फर्ट जोन से बाहर की परिस्थितियों का सामना करना सीखें। ऐसा करने के लिए, आपको सीखने की ज़रूरत हो सकती है कि चिंता को कैसे रोका जाए और अपने आप को शांत करें।
Anxiety disorder से छुटकारा , उपचार का उद्देश्य पीड़ितों को चिंता के हमलों से निपटने और उन्हें दूर करने के तरीके सिखाना है। उपचार में हमेशा दवाओं की आवश्यकता नहीं होती है या उन्हें तकनीक और दवा या पूरक के साथ जोड़ा जा सकता है। अधिकांश चिंता पीड़ित हमलों से निपटने के लिए गैर-दवा दृष्टिकोण चुन रहे हैं।
चूँकि यह एक पुनः उठने वाला मुद्दा हो सकता है, इसलिए उन तकनीकों को सीखना सबसे अच्छा है जो खुद को शांत करने और हमले से बाहर निकलने के लिए जल्दी से काम करते हैं। एक बार जब आप एक तकनीक सीखते हैं, तो आप पाएंगे कि एपिसोड अक्सर कम होते हैं और अवधि में कम होते हैं। एक प्रकार की चिंता विकार उपचार जो वास्तव में प्रभावी है, को संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी तकनीक कहा जाता है।
वे अनिवार्य रूप से निकायों “लड़ाई या उड़ान” ( fight or flight) अलार्म सिस्टम को “री-बूटिंग” करके काम करते हैं। आप सीखेंगे कि जब आपको लगने लगेगा कि यह चल रहा है, तो आप इससे भागने के बजाय इसका सामना करेंगे। यह बार-बार अभ्यास के बाद चिंता के डर को दूर करता है।
संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा तकनीक आसानी से घर पर या चिकित्सक के कार्यालय में स्वयं-सिखाया जा सकता है। एक बार सीख लेने के बाद वे जीवन भर टिकते हैं और खुद को हमलों की देखभाल करने के लिए सिखाकर मानसिक स्वास्थ्य देखभाल की लागत में कटौती कर सकते हैं। इससे पीड़ितों को अपनी चिंता पर नियंत्रण का एहसास होता है।
Anxiety Disorder के हमलों पर नियंत्रण होने से वे कम भयावह और कम अवधि के हो जाते हैं। समय के साथ, हमलों की मात्रा नाटकीय रूप से घट जाती है और काफी लोगों के लिए, यह पूरी तरह से गायब हो जाती है।
वे उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण हैं जो पुरानी चिंता से पीड़ित हैं, जितना संभव हो उतने समय पर उपचार की तलाश करें और जब वे उन्हें नहीं कर रहे हैं तब भी हमलों से राहत पाने के तरीकों का अभ्यास करें।
हमलों को रोकने में मदद के लिए कदम उठाए जा सकते हैं; कैफीन की आदत को दूर करने, ध्यान और योग करने और किसी ऐसे व्यक्ति से बात करने के लिए जो आप पर भरोसा करते हैं। पीड़ित भी संज्ञानात्मक व्यवहार तकनीकों ( Cognitive Behavioral therapy) का अभ्यास कर सकते हैं जब वे एक हमले नहीं कर रहे हैं ताकि जब वे आएंगे तो उपचार की इस पद्धति का उपयोग करने के लिए पूरी तरह से तैयार हो जाएंगे।
सही विकारों के साथ चिंता विकार ( Anxiety Disorder ) आसानी से नियंत्रित होते हैं। संज्ञानात्मक व्यवहार तकनीकों ( Cognitive Behavioral therapy) को सीखना चिंता- पीड़ितों को चिंता का प्रबंधन बेहतर और तेज़ी से और सुरक्षित रूप से बिना किसी दुष्प्रभाव के प्रबंधन में मदद कर सकता है। कई लोग जो इन तकनीकों का उपयोग करते हैं, उनकी नींद में सुधार के साथ-साथ उनके जीवन की गुणवत्ता में सुधार होता है। वे घर छोड़ने, दैनिक दिनचर्या को आसानी से पूरा करने में सक्षम हैं। चिंता जल्द ही अतीत की बात बन जाती है और जीवन फिर से आनंदमय हो जाता है!
ALSO READ: चिंताकी चोट को दूर करें 7 रणनीतियाँ
LIKE,COMMENT,SHARE
