1.क्या stress वास्तव में बुरा असर करता है?
stress को दूर करें – 7 रणनीतियाँ अपनानी चाहिए। घबराहट चिंताओं की संख्या का परिणाम हो सकता है। आपके प्रियजनों को घबराहट होने का रिकॉर्ड हो सकता है, आप में से प्रत्येक दिन सामान के संबंध में बहुत तनाव से पीड़ित हो सकता है। stress किसी भी व्यक्ति को प्रभावित कर सकती है। इस पोस्ट में दिए गए टिप्स आपको तनाव और चिंता से मुक्त करने में मदद कर सकते हैं।
2.संप्र्क
उस व्यक्तिसे बात करें जिसकी आपको बहुत अधिक चिंता होती है। या जिस पर आप चिंता करते हैं। सुनिश्चित करें कि आप अतिशयोक्ति कर रहे हैं कि यह वास्तव में क्या सोच रहे है। अपने आप को सुनने की क्षमता पर ध्यान देने की चिंता के बाद, आपको पता चल जाएगा कि आप नासमझ लग रहे हैं। उस समय से, आप विभिन्न क्षेत्रों से आने वाले भय का सामना करने में सक्षम हो सकते हैं।
3.कुछ प्र्वृतियाँ बदलावके लिए
शारीरिक व्यायाम के साथ -साथ अपने दिमाग में रसायनों के बारेमे जानें। अपने पालतू जानवरों को टहलते हुए, क्लब में काम करते हुए, या बागवानी करते हुए अपने दिमाग को सक्रिय करें। आपकी घबराहट को कम करने के अलावा, इसके अलावा, यह stress के लक्षणों को कम करता है। यह सब सेरोटोनिन में सुधार करता है, जो तब मददगार होता है जब आप प्रबंधन तनाव और चिंता को देख रहे होते हैं। stress की बुरी असर को दूर करें बहुत जरुरी है ।
4.साँसोंका निरीक्षण करें
जब भी आप खुद को तनावग्रस्त पातें हैं, तो अपने श्वसन क्रिया से अवगत रहें। stress से आपकी श्वास प्रणाली संक्षिप्त और अलग हो जाती है। जब जोर दिया जाता है तो अक्सर सामान्य श्वास लेने के लिए चुनौतीपूर्ण होता है। बहरहाल, हमारे शरीर सही हवा, भोजन और पीने के पानी की मांग करते हैं। घबराहट के हमलों के रूप में अपनी साँस को बदलें। आपकी श्वास प्रणालीको ठीक करनेके लिए कोर्स जौन करें। चिंताकी चोट को दूर करें प्राणायम करें ।
5.हमेशा बुरी खबर पढना आपके स्वास्थ्य के लिए बुरी खबर है – यह चिंताकी बुरी असर को दूर करें
चिंताकी चोट को दूर करें ,कैसे ? एक उपाय है । मीडिया में रात की रिपोर्ट का अवलोकन न करें या सोने से पहले अपने सेल को न देखें, ये हानिकारक व्यसन हैं। यह आदत आपको अपनी नींद से जगाती है और तनाव पैदा करती है। समाचार रिपोर्ट हतोत्साहित, चिंता उत्प्रेरण घटनाओं से भरी होती है, इसलिए इसे बंद कर दें। समाचार में इन मामलों को लक्षित करने की प्रवृत्ति है क्योंकि वे व्यक्तियों का ध्यान आकर्षित करते हैं। वे शायद ही कभी सभी एक दिन होने वाली अच्छी चीजों के बारे में मीडिया रिपोर्ट रखते हैं।
यदि बाहर की गतिविधियाँ आपकी चिंता को दूर करती हैं, तो आप इस समाचार को देखने या पत्रों के माध्यम से पढ़ने की समय अवधि को सीमित कर सकते हैं। हाल की गतिविधियों को कुछ मिनटों तक या दैनिक आधार पर पकड़ने की कोशिश करें, लेकिन समस्याओं, युद्ध, या किसी भी अन्य भावुक रूप से थकाऊ विषयों पर लगातार बदलाव लाने वाले पूरे दिन का निवेश नहीं करेंगे जो आपकी चिंताओं को बहुत अधिक कर देते हैं।
बुरे समाचार पढते रहना हानिकारक है
6.व्यायाम करें
बहुत से लोग मानते हैं कि जब आप घबराहट की मात्रा कम कर रहे हैं तो व्यायाम करना उपयोगी होता है, लेकिन कई लोगों को घबराहट कम करने के लिए सबसे बड़े व्यायाम की जानकारी नहीं दी जाती है। टहलना या स्प्रिंट करना आमतौर पर शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका है, क्योंकि इसे कहीं भी पूरा किया जा सकता है।
7.लक्ष्य बनाएँ
चिंताकी चोट को दूर करें कैसे ? दैनिक लक्ष्य स्थापित करें और उनके साथ रहें। दैनिक आधार पर कुछ भी दूर करने के लिए, मन कुछ भी सकारात्मक बात के लिए समर्पित रहेगा। व्यस्त रहने से आप चिंता हमलों से बच सकते हैं।
8.सहायता समुहमे होकर मदद लें (Help Group)
लोगों के सहायता समूह में शामिल होने के बारे में सोचें। कई बार, लोग तनाव और चिंता के साथ समस्याओं को समझते हैं। अन्य चिंता प्रभावित व्यक्तियों के साथ एक टीम में भाग लेना जो आपके समान मुद्दों के साथ पेश करते हैं जो वास्तव में आपके दिमाग को संतुलित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। संभवतः अन्य व्यक्तियों को यह बताना संभव होगा कि आपके लिए व्यक्तिगत रूप से क्या हुआ है और क्या नहीं है, और आपके पास निश्चित रूप से समर्थन के भरोसेमंद स्रोत तक पहुंच होगी।
9.रुकें और सोचें
याद रखें कि आप केवल एक ही नहीं हैं जो यह मुश्किल झेल रहे हो।। यह भी महत्वपूर्ण है कि आप अपने तनाव और चिंता से निपटने की कोशिश करें। इस पृष्ठ पर दिए गए विवरणों का लाभ उठाएं ताकि आप उसे पूरा कर सकें। यदि आप अपने दैनिक जीवन को फिर से पकड़ना चाहते हैं तो एक पल के लिए रुकें, । चिंताकी चोट को दूर करें ,आप चिंता के विचारों से दूर होना शुरू कर सकते हैं।
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