Sugar तनाव के बुरे प्रभाव को बढा सकती है, इससे कैसे निपटें 5 बातें

Sugar तनाव के बुरे प्रभाव को बढा सकती है, इससे कैसे निपटें 5 बातें

Sugar से तनाव के बुरे प्रभाव – इससे कोई इन्कार नहीं है लेकिन जीवनशैली में बदलाव से लोग जीवन में चिंताजनक क्षणों का सामना बेहतर ढंग से कर सकते हैं। आहार चिंता और तनाव पैदा करने में एक बड़ी भुमिका निभाता है। आमतौर पर चिंता से निपटने के लिए शर्करा उपचार को कम करनेके एक रूप में देखा जाता है। जबकि कोई आहार नहीं है जो अपने आप चिंता पैदा करेगा; ऐसे आहार हैं जो तनाव की स्थिति में योगदान करेंगे। हम जानते हैं कि कैसे आपके तृष्णा (cravings) एक शांत और स्पष्ट दिमाग के लिए कठिन बनाते हैं। चीनी से तनाव के बुरे प्रभाव को बढा सकती है इससे कैसे निपटें।

1.कोई सीधा संबंध नहीं

आप जो भी ऑनलाइन पढ़ते हैं, उसकी सभी प्रासंगिकता के साथ, Sugar सीधे तनाव के लक्षणों को बदतर नहीं बनाती है। आधुनिक अध्ययन यह निष्कर्ष निकालते हैं कि आहार के भीतर उच्च शर्करा सामग्री थोड़ा कठिन हो जाती है। आहार के लिए पहली जगह के भीतर चिंता पैदा करना असंभव है। यह सामग्री शरीर के भीतर कुछ बदलाव करती है जिसे सी परिवर्तनों के लिए दोषी ठहराया जाता है। यह भावनाओं का कारण बनता है जो आतंक हमलों को बदतर बना सकता है।

2. Sugar से तनाव के बुरे प्रभाव को कम करें यह नशे की लत है

Sugar एक एक लत की तरह है। इसके कम सेवन के हिट होने से आप भड़क सकते हैं और पैनिक अटैक का कारण बन सकते हैं। चीनी के लिए तरसना आपकी लत का परिणाम है। यदि आपको संदेह है कि चीनी नशे की लत हो सकती है, तो शक्कर खाने से परहेज करने की कोशिश करें और यहां तक ​​कि परिष्कृत खाद्य पदार्थ जैसे कि सफेद पास्ता, हल्की रोटी और पॉलिश चावल – इन पर भी प्रतिबंध लगाएं।

कोई भी ऐसा खाना खाने से बचें जिसमें सरल कार्बोहाइड्रेट और चीनी हो। यह एक बहुत बड़ी बात नहीं है, लेकिन आप जल्द ही यह निर्धारित कर सकते हैं कि यह कैसे आपके जीवन को एक जीवित नरक बना सकता है, खासकर यदि आप साधारण कार्बोहाइड्रेट या Sugar की तलाश में हैं। अगर हर हफ्ते के बाद आप अपने केक या डोनट को खड़ा नहीं कर सकते हैं, तो वहां आपको पता चला है कि आप वास्तव में चीनी के आदी हैं।

Sugar

 कोई सीधा संबंध नहीं

  आप जो भी ऑनलाइन पढ़ते हैं, उसकी सभी प्रासंगिकता के साथ, चीनी सीधे तनाव के लक्षणों को बदतर नहीं बनाती है। आधुनिक अध्ययन यह निष्कर्ष निकालते हैं कि आहार के भीतर उच्च शर्करा सामग्री थोड़ा कठिन हो जाती है। आहार के लिए पहली जगह के भीतर चिंता पैदा करना असंभव है। यह सामग्री शरीर के भीतर कुछ बदलाव करती है जिसे सी परिवर्तनों के लिए दोषी ठहराया जाता है। यह भावनाओं का कारण बनता है जो आतंक हमलों को बदतर बना सकता है। यदि आप पहले से ही बहुत तनाव में हैं तो चीनी तनाव का स्तर बढ़ा देती है।

3. यह नशे की लत है: चीनी से तनाव के बुरे प्रभाव को बढा सकती है इससे कैसे निपटें

चीनी एक एक लत की तरह है। इसके कम सेवन के हिट होने से आप भड़क सकते हैं और पैनिक अटैक का कारण बन सकते हैं। चीनी के लिए तरसना आपकी लत का परिणाम है। यदि आपको संदेह है कि चीनी नशे की लत हो सकती है, तो शक्कर खाने से परहेज करने की कोशिश करें और यहां तक ​​कि परिष्कृत खाद्य पदार्थ जैसे कि सफेद पास्ता, हल्की रोटी और पॉलिश चावल – इन पर भी प्रतिबंध लगाएं। कोई भी ऐसा खाना खाने से बचें जिसमें सरल कार्बोहाइड्रेट और चीनी हो।

यह एक बहुत बड़ी बात नहीं है, लेकिन आप जल्द ही यह निर्धारित कर सकते हैं कि यह कैसे आपके जीवन को एक जीवित नरक बना सकता है, खासकर यदि आप साधारण कार्बोहाइड्रेट या चीनी की तलाश में हैं। अगर हर हफ्ते के बाद आप अपने केक या डोनट को खड़ा नहीं कर सकते हैं, तो वहां आपको पता चला है कि आप वास्तव में चीनी के आदी हैं।

4. मैग्नीशियम की कमी

           भारतीय मैग्नीशियम की कमी से त्रस्त हैं। मैग्नीशियम एक खनिज है जो ग्लूकोज के स्तर को विनियमित करने में सहायक है। यह नसों को आराम देने और शांत करने में भी सहायक है। जब लोगों में मैग्नीशियम की कमी होती है तो एक झुकाव होता है जो कि लोग चीनी के लिए तरसते हैं।

मैग्नीशियम की कमी से अक्सर घबराहट, नींद की कमी या अनिद्रा, अक्सर माइग्रेन और यहां तक ​​कि मासिक धर्म में ऐंठन हो सकती है। यह मैग्नीशियम के साथ आहार को पूरक करने के लिए सबसे अच्छा है। हालांकि आप किसी भी मैग्नीशियम सप्लीमेंट को लेने से पहले डॉक्टर से क्लीयर करना चाहेंगे, खासतौर पर तब जब आप लीवर या किडनी की कमजोरी से प्रभावित हों।

 यह ट्रिप्टोफैन के बारे में है

          विटामिन बी 6 और मैग्नीशियम के साथ संयुक्त होने पर ट्रिप्टोफेन डोपामाइन बना सकता है जो लोगों को बेहतर महसूस कराता है। जब शरीर शर्करा से भर जाता है तो यह अग्न्याशय की कोशिकाओं में ग्लूकोज को पुश करने के लिए इंसुलिन की आपूर्ति का कारण बनता है। ट्रिप्टोफैन और इंसुलिन के बारे में यह बात है। इंसुलिन के कारण ट्रिप्टोफैन को पीछे छोड़ दिया जाता है, जिसे इसके भागीदारों के साथ जोड़ा जा सकता है जो चिंता और यहां तक ​​कि हल्के अवसाद ( depression) से अस्थायी राहत का कारण बन सकता है। 

           क्योंकि शरीर अधिक चीनी के लिए तरसता है, यह इंसुलिन प्रतिरोध का कारण बन सकता है जो चिंता के हमलों को बढ़ा सकता है और अवसाद के प्रति जोखिम भी बढ़ा सकता है। इंसुलिन प्रतिरोध शर्करा को कोशिकाओं के भीतर नहीं रखता है लेकिन रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है। यह मस्तिष्क को Sugar -भूखी कोशिकाओं को खिलाने के लिए संग्रहीत वसा को चीनी में परिवर्तित करने, एड्रेनालाईन की आपूर्ति करने में सक्षम बनाता है। एड्रेनालाईन एक तनाव हार्मोन हो सकता है जो इस बात से मेल खाता है शरीर के भीतर रोका जा रहा है।

 यह इंसुलिन के बारे में है

Sugar चिंता का कारण नहीं हो सकता है, लेकिन ग्लूकोज और इसलिए इंसुलिन रिलीज थकानपरेशानी सोच और यहां तक ​​कि धुंधली दृष्टि पैदा कर सकता है। यह बहुत कुछ के अलावा नहीं हो सकता है यह अक्सर चिंता का कारण होता है और आतंक हमलों का कारण बनता है। और इसलिए इससे जुड़े डर को भी बढ़ा सकता है और चिंता बढ़ जाती है।

यह डोपामाइन के बारे में भी है

एक अध्ययन से यह भी पता चला है कि चूहे जो एक Sugar की भीड़ पर चले गए और बाद में उपवास किया, ने डोपामाइन असंतुलन दिखाया जो चिंता के स्तर को कम करता है। हालांकि इस घटना के यांत्रिकी को अभी तक पूरी तरह से समझा नहीं जा सका है, लेकिन यह स्पष्ट है कि चीनी चिंता का कारण नहीं है, लेकिन यह चिंता के साथ मापना कठिन बना सकता है।

आधुनिक चिकित्सा ने वर्षों से जाना है कि आज का आहार स्टार्च और शर्करा से भरा हुआ है जो तनाव से निपटने के लिए शरीर को कठिन बनाता है। उस प्रतिमान को बनाने का समय आ गया है। एक स्वस्थ आहार बनाए रखना हिस्टीरिया के लक्षणों को कम करने की कुंजी है जिससे घबराहट के लक्षण या हमले होंगे। एक स्वस्थ आहार आपके शरीर को साइड एक्सरसाइज के साथ बेहतर तरीके से सामना करने की  ताकत देता है। 

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