पूर्णतावादी के 12 लक्षण : Perfectionism को हटाने के 8 तरीके
1. वे अधीर ( impatient) और अव्यवस्थित ( unoraganised) हैं।
2. उन्हें रोकने के लिए एक बेलैन्स की आवश्यकता होती है और संभवतः या तो कुछ वस्तुओं को फहराता है या “पैक-चूहा” बन जाता है ।
3. यद्यपि वे सफल होने के लिए प्रेरित होते हैं, वे अक्सर नई गतिविधियों को करने या जोखिम लेने के लिए अनिच्छा का प्रदर्शन करते हैं क्योंकि वे परिणाम के बारे में चिंतित होते हैं।
4. उनके पास कम आत्मसम्मान है और वे कितनी अच्छी तरह से हासिल करते हैं, इससे आत्म-मूल्य को तय करते हैं।
5. वे सहज नहीं हो पा रहे हैं और अनम्य हैं ।
6. उन्हें यह पता लगाने के लिए आम तौर पर अपने, अपने परिवार और स्थितियों के साथ क्या सही नहीं है। कोई भी कभी भी उनकी उम्मीदों पर खरा नहीं उतर सकता। परिणामस्वरूप, वे अपने रिश्तों में समस्याओं का अनुभव करते हैं।
7. वे अक्सर खुद पर और आत्म-आलोचनात्मक पर सख्त होते हैं।
8. वे भय, क्रोध, अवसाद और चिंता की भावनाओं का अनुभव करते हैं ।
9. वे किसी भी स्तर की सफलता से असंतुष्ट हैं। यह पर्याप्त नहीं है।
10.वे अवास्तविक उम्मीदों में सफल होने के लिए खुद पर दबाव डालते हैं और परिणामस्वरूप आसानी से असफलतासे निराश हो जाते हैं।
11. वे चीजों के बारे में जुनूनी हैं “मै ही सही”।
12. पूर्णतावाद से संबंधित चिंता उनके शारीरिक, भावनात्मक और संबंधपरक स्वास्थ्य को प्रभावित करती है।यदि आप पाते हैं कि आप बस पूर्वोक्त कथनों के साथ सहमत हैं, तो आपको पूर्णतावाद से पीड़ा होगी। परफेक्शनिज्मको हटाने के 8 तरीके के बारेमे सोचें और हमें बतायें।
उत्कृष्टता और परिपूर्णवादमे बडा अंतर है
उत्कृष्टता के लिए प्रयास करने और परिपूर्ण होने के बीच अंतर है। वास्तव में विशेषज्ञ होने के लिए हर संभव प्रयास करना उत्कृष्टता है; निर्दोष होने की कोशिश करना Perfectionism है। “पूर्ण” की धारणा एक मिथ्या बात है। यह मौजूद ही नहीं है। यह एक ऐसा जाल है जिसमे हम फंस जाते हैं, चाहे वह होश में हो या बेहोश हो। पूर्णतावाद हमें कहीं भी नहीं मिलता है। यह आपको हमारे लिए एक बेहतर माँ, कर्मचारी या पत्नी नहीं दिखाता है।
यह हमारे अतीत को नहीं बदलता है, न भविष्य के लक्ष्यों की ओर न आपकी सहायता करता है या आपको प्रेरित करता है। अंत में, Perfectionism आपके बच्चों या आपके पति/ पत्नी की मदद नहीं करता है। और हम अपने बच्चों को क्या सिखा रहे हैं? क्या यह “सही” होना जरुरी है या क्या वे लगातार असफल होने से डरेंगे और परिणामस्वरूप कार्य ही नहीं करेंगे?
सही होने की हमारी इच्छा सब कुछ प्रभावित करती है, और आमतौर पर काफी नकारात्मक रूप से, कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या इरादा है। अपने आप को सामान्य होने के लिए अनुमति दें।
आप जो सबसे सरल काम कर रहे हैं, उसे आप एक माँ, एक औरत, एक पत्नी, एक दोस्त, एक बेटी, एक कार्यकर्ता, इत्यादि के रूप में देखें। अतिरिक्त रणनीतियाँ जो मैं आपको एक प्रयास में उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित करता हूँ। एक बार और सभी के लिए Perfectionism का त्याग इस प्रकार है:
Perfectionism को हराने के 8 तरीके पढें और अमल करें
1. खुद के साथ सौम्य रखें और खुद को याद दिलाएं कि बदलाव में समय लगता है।
2. खुद को माफ कर दें। जो किया गया है वह समाप्त हो गया है और आप इसे वापस नहीं ले सकते हैं या वापस नहीं पकड़ सकते हैं। अतीत के भीतर लगातार रहने की तुलना में क्षमा करना बेहतर है।
3. यह एक मिथक है कि Perfectionism मौजूद है – इसलिए बढ़ने की आदत को खत्म करें। पूर्णतावाद के बजाय उत्कृष्टता के लिए प्रयास करें।
4. अपने आत्म-पराजित विश्वासों / नकारात्मक आत्म-चर्चा को पूर्ण होने के आसपास पहचानें। उन आत्म-तोड़फोड़ वाले विचारों को एक प्रेस विज्ञप्ति के साथ बदलें जो आपकी सेवा और समर्थन करेंगे। एक उदाहरण के रूप में, “जो कुछ भी होता है उसके पीछे एक कारण होता है” या “अच्छा मीठा पर्याप्त है” ।
5 अपने लिए और दूसरों के लिए उचित अपेक्षाएँ निर्धारित करें।
6. उन आइटम्स के लिए एनलिस्ट मदद करें जिनके पास या तो आपके पास पूरा करने का समय नहीं है।
7. क्योंकि काम और खेल के बीच संतुलन की अनुपस्थिति अक्सर Perfectionism को बढ़ावा देती है, इसलिए संतुलन बनाए रखने के लिए प्रयास करना महत्वपूर्ण है।
8. सीमाएं निर्धारित करें। किसी अन्य व्यक्ति को यह अनुमति न दें कि आपको “क्या” और “नहीं” करना चाहिए। अपनी पसंद खुद बनाएं और दूसरों की अपेक्षाओं को त्यागें।
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